【ダイエット】

ダイエットに必要なものは食事と運動である。

食事→ＩＮ

運動→ＯＵＴ（トレーニング、排泄物、汗、呼吸等）

 

〇食事

「何を」「どのように」「いつ食べるのか」が重要になります。

「いつ食べるのかを考えると成功しやすいです。」

 

ダイエットは長期的になるため、できるだけ簡単に難しくなく行うと成功のカギとなります。

 

〇ホルモンコントロールダイエット

食間を５時間以上空けない

朝起きたら出来るだけ早く朝食を摂る

何を食べてくださいなどの指定がないため、継続的に行いやすい。

７：００に起床、７：３０に朝食１２：３０までに食事を摂る（５時間以内）

※５時間以上空くようであれば間食を摂る。

 

ホルモンをコントロールすることが『タイミング』です。

炭水化物を食べると消化（分解）され、細かくなったものがホルモンとタッグを組んで体に良い作用をもたらします。

 

〇３大栄養素を考える

３大栄養素とは…

・炭水化物→インスリン 血糖値を下げる。

・タンパク質→グルカゴン 血糖値を上げる。リパーゼ（脂肪分解酵素）を出す。

・脂質→エイコサノイド 酸素利用（有酸素運動）が効果を発揮する。

※脂肪を取るから脂肪は落ちる(脂肪を燃やしたかったら脂肪を摂取する

 

３つの栄養素はバランスを取り合っています。

 

１つがでかくなりすぎると、他の２つが小さくなってしまう。

タンパク質（脂肪分解酵素）脂質（酸素利用）をしっかりとることで２つの円を大きくし、リパーゼをしっかり出して有酸素運動を行い脂肪を使っていく。という流れが重要です。

炭水化物（エネルギーのメイン）を抑えることで円をコントロールできるが、継続が大変なうえに、日常生活でも元気、集中力がなくなってしまう。

ではどうすればいいのか…
【朝起きたら出来るだけ早く朝食

を摂る・食間を５時間以上空けない。】

今日から早速tryしてみてくださいね‼