食間を５時間以上空けない

炭水化物を少なくすることで円関係は変わるが、炭水化物の量に比例するのではなく、ホルモンのバランスによって平衡関係に比例します。

血糖の波をどのように捉えるかがダイエット成功のカギです。

 

血液中に血液中に血統が多い状態 高血糖
血統が少ない状態　低血糖

 

・１２時にご飯を摂ると１３時ころには血糖が上がる

・仕事、運動などで血糖が下がってくる。

・下がった段階で食事をし、血糖が再び上がる。

 

低血糖状態の場合、筋肉を分解してエネルギーになります。

がっつり食べて高血糖状態で余った（血糖）糖分は脂肪に変わります。

 

血糖値の波が大きくならない様浮き沈みを緩やかにコントロールすることで筋肉を使わず脂肪になりません。

 

低血糖ゾーンに入りやすい時間が食後５時間後

食事の回数は多くていいですが、１回の食事量は少なめにして、血糖値をコントロールしましょう。

３，０００㎉÷３回＝１，０００㎉　（波が大きくなってしまい、悪循環になりやすい。）

３，０００㎉÷５回＝６００㎉　（波が穏やかなため筋肉が使われず脂肪になりにくい。）

 

つまり、1食の摂取カロリーを必要量にすることで、血糖値をコントロールして

・脂肪の溜め込み

・空腹感

が改善できます！ 

 

朝起きたら出来るだけ早く朝食を摂る

寝ているときは基本的に血糖は下がっているため、起きたら早く血糖を上げてあげます。

朝一に血糖を上げることで１日の血糖の波が落ち着いてくれるから筋肉が落ちず、脂肪がつきにくいのです。

起きてすぐに食べれない…

果糖→果物、１００％ジュース、ご飯一口がとても大事です！！

 

過去フィットネスクラブ勤務時代、ランニングマシンで運動中に意識を失い倒れた方を救護しました。

あとで話を伺うと、朝ごはんを摂らずに運動していました。

 

まとめ

しっかり食べて食間５時間以上空けない。

血糖の波が穏やかになる

朝一で血糖の下がりっぱなしを防ぐ

 

朝・昼・晩の間に、プロテインなどを摂取しても良いでしょう。

 

『体重の増減がなくなる・適性体重になる』